Egzersiz

Diyabette Egzersiz Hakkında Bilinmesi Gerekenler

• Egzersiz programına yeni başlayacaksanız, kan şekeri düzeyinizi egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında ölçerek vücudunuzun egzersize gösterdiği yanıtı saptamalısınız.
• Egzersiz için en uygun zaman tüketilen öğün çeşidine göre değişmekle beraber öğünlerden 1-2 saat sonrasındaki süreçtir. Mideyi geç terk eden besin türlerinde (yağlı, protein ağırlıklı vb.) süre biraz daha uzatılabilir. Çünkü bu zaman diliminde besinler kana şeker olarak geçer ve fiziksel aktivite ile bu şeker kasların kullanıma sunulacağından kandaki glukoz seviyesi dengelenmiş olur.
• Yemeklerden 3 saat sonra ve öğünlerden önce yapılan egzersizin kan şekerini düşürme riski vardır. Ancak kilo kaybının hedeflendiği diyabet hastalarında iki öğün arasında ve mide boşken yapılan egzersizlerde depo yağların eritilmesi hedeflenir.
• Egzersiz haftanın 3-4 günü düzenli olarak yapılmalıdır. Ancak en ideali her gün yapılmasıdır.
• Kaslar egzersizin ilk 5 dakikasında kandaki şekeri kullanmaya başlamaz. Bu sebeple egzersizler 5 dakikadan uzun sürmeli ve ideal olarak 30-45 dakika sürmelidir.
• En ideal egzersiz programı, 5 dakika ısınma, 5-10 dakika gerdirme, 20-30 dakika fiziksel aktivite ve 5 dakika soğuma şeklindedir.
• Egzersiz seçiminde vücudun belirli bir bölgesini geliştirmek yerine tüm vücudu çalıştıran egzersizler tercih edilmelidir (aerobik egzersizler; yüzme, yürüyüş, koşma, denge, duyu, esneklik, kuvvetlendirme).
• Hipertansiyon, böbrek, akciğer, kalp ve damar hastalıkları durumunda uzun süreli ve ağır egzersiz programları önerilmemektedir. Daha çok pasif egzersizler önerilmektedir.
• Retinopati, nefropati, nöropati ve diyabetik ayağı olan diyabetli bireylerde egzersiz fizyoterapist ve uzmanların önerileri doğrultusunda yapılmalıdır.
   

Diyabette Egzersiz Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Egzersiz öncesi kan şekerinizi kontrol ediniz. Egzersiz öncesi kan şekerinin 100 mg/dl altında olursa hipoglisemi, 240 mg/dl üzerinde olursa keton cisimciklerinin ortaya çıkması sonucunda hiperglisemi oluşabilir.
• İnsülin kullanıyorsanız, insülin etkisinin maksimum etki süresinde egzersiz yapmamalısınız. Örneğin orta etkili insülin kullanıyorsanız enjeksiyon yaptıktan sonraki ilk 2-8 saat aralığında insülinin etkisi maksimum seviyededir. Bu saat aralığında mümkün olduğunca egzersiz planı yapmayınız.
• Egzersiz sırasında aktif olarak kullanacağınız ekstremitenize insülin yapmayınız. Örneğin yürüyüş yapacaksanız bacağınıza insülin yapmaktan kaçınınız. Çünkü aktif olarak kullanılan kastan insülin daha hızlı emilir ve hipoglisemi (kan şekeri seviyesinin düşmesi) riskiniz artar.
• Hipoglisemi riski nedeniyle ana öğünlerden önce egzersiz yapılması tercih edilir. Ancak yapılacaksa da 30-40 dakika önce ve 15-20 gr karbonhidrat içeren bir besin tüketilmelidir (tam buğdaylı makarna, yulaf, fasulye, kinoa, esmer pirinç, muz).
• Yoğun egzersizler kan şekerini hızlı düşmesine neden olacağından, yoğun bir egzersiz planlıyorsanız insülin dozu hakkında doktorunuza danışmalısınız.
• Mide bulantısı, düzensiz kalp ritmi, kas ve eklem ağrısı, egzersiz sırasında baş dönmesi ve sersemlik, göğüste baskı ya da ağrı, normal olmayan solunum, solunum sıkıntısı, düşük eforda bile yorgunluk hissi durumlarında egzersiz sonlandırılmalıdır.